Examens: Ne te laisse pas gagner par le stress!
Avec lâĂ©tĂ© qui arrive, ça veut dire que câest bientĂŽt la fin de lâĂ©cole. Mais qui dit fin de lâannĂ©e, dit parfois examens du ministĂšre. Il est tout Ă fait normal de ressentir un peu de stress Ă lâapproche de cette Ă©tape. Je vais tâapprendre Ă transformer ce stress en un super pouvoir! đŠžââïž đŠžââïž
Le stress a beaucoup plus dâeffets positifs quâon le pense âïž
Tu te souviens de Sonia Lupien? Elle avait Ă©tĂ© lâinvitĂ©e de MĂ©lanie aux As en direct.
Ne te laisse pas atteindre par le «spin du stress»
Ne te laisse pas emporter par le tourbillon du stress. Sonia a identifié les 4 éléments qui le causent. Elle appelle ça le SPIN du stress:
Voyons maintenant comment combattre le SPIN avec lâexemple de ton examen du ministĂšre.
Sens du contrĂŽle diminuĂ© : pendant lâexamen, tu auras peut-ĂȘtre lâimpression de ne pas contrĂŽler la situation. Pourtant, tu sais sur quelle matiĂšre va porter ton examen et tu tâes prĂ©parĂ©(e) toute lâannĂ©e pour ce moment.
PersonnalitĂ© menacĂ©e : la feuille de consignes de lâexamen ne va pas te manger ou te faire du mal physiquement. Tu nâes pas en danger! En plus, mĂȘme si tu as une mauvaise note Ă lâexamen, ce nâest pas la fin du monde. Cet examen ne compte que pour un petit pourcentage de ta note finale, alors il ne peut pas faire Ă©normĂ©ment baisser ton bulletin.
ImprĂ©visibilitĂ© : il nây aura pas de surprise. Le jour de ton examen, tu sais exactement Ă quelle heure tu dois te rendre Ă lâĂ©cole, dans quelle classe tu dois te rendre, sur quelle matiĂšre sera lâexamen, et mĂȘme tout ce que tu dois emmener ce jour-lĂ . Il nây a plus quâĂ foncer!
NouveautĂ© : câest peut-ĂȘtre ton premier examen du ministĂšre, mais ne tâinquiĂšte pas, tout le monde est dĂ©jĂ passĂ© par lĂ . Et ce nâest pas un examen si diffĂ©rent de ceux que tu connais dĂ©jĂ . AprĂšs, ces Ă©valuations nâauront plus de secret pour toi. Tu as toutes les capacitĂ©s pour rĂ©ussir! Nâoublie pas que tu es un(e) As !
Tu sais quoi, mĂȘme encore aujourdâhui, je stresse pour mes examens. Câest un sentiment tout Ă fait normal.
Petit conseil de Sonia. Avant ton examen, rĂ©pĂšte-toi 3 fois la phrase suivante: «ceci nâest pas du stress, câest un dĂ©fi». đ
Petit conseil entre As : la veille dâun examen, on peut avoir de la misĂšre Ă penser Ă autre chose. Moi, ce qui mâaide Ă©normĂ©ment, câest dâĂ©couter de la musique avant de mâendormir. Voici mes 3 chansons prĂ©fĂ©rĂ©es qui m'apaisent. Ăa tâĂ©vitera de passer la nuit Ă compter les moutons. đ đŽ
Clair de Lune de Debussy
On the Nature of Daylight de Max Richter
Almost blue de Chet Baker