Santé
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Les images de la guerre te bouleversent? Les conseils d’une psy 👇

Publié le 17 octobre 2023 à 12h00

Difficile de ne pas se sentir tout croche en entendant les nouvelles concernant la guerre entre IsraĂ«l et le Hamas. Ou encore au sujet de la guerre en Ukraine. D’abord, sache que mĂȘme chez les journalistes des As de l’info, ces nouvelles nous attristent et nous choquent beaucoup.

 

Cependant, ces sentiments sont normaux. Nous sommes des humains et cela dĂ©montre que nous avons de l’empathie. C’est une belle qualitĂ©. Mais cela fait en sorte qu’on a tendance Ă  s’imaginer Ă  la place des gens qui souffrent. Parfois, c’est lourd Ă  porter.

Nous avons parlĂ© Ă  la psychologue Nathalie Parent, amie des As, afin qu’elle nous donne des conseils pour mieux vivre avec nos Ă©motions reliĂ©es Ă  la guerre et aux nouvelles troublantes.

 

Nathalie, qu’est-ce qu’on peut faire quand on a vu une image ou une vidĂ©o qui nous bouleverse et qui nous reste en tĂȘte?

Nathalie Parent, psychologue.
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Nathalie Parent, psychologue.

Quand on voit une image troublante, qui nous dĂ©range au point de revenir sans cesse en avant dans nos pensĂ©es ou qui nous empĂȘche de bien dormir, on doit essayer de la chasser pour la remplacer par autre chose.

Pour y arriver, je suggĂšre l’exercice du papillon. C’est quoi? C’est trĂšs simple. On se place dans un endroit calme, oĂč l’on se sent bien. On pense Ă  un beau souvenir ou Ă  une image qui nous fait du bien. Un coucher de soleil, un moment de nos vacances, notre chat ou n’importe quoi qui nous fait sourire. On place nos bras comme si on voulait se faire un cĂąlin: la main droite vers l’épaule gauche et la main gauche vers l’épaule droite. Puis, on fait comme si nos mains Ă©taient des ailes de papillon. Tout doucement.

On reste comme ça pendant 3 à 5 minutes, en respirant réguliÚrement et en replaçant toujours la belle image au centre de nos pensées.

 

Vois comment le faire ici:

On peut aussi se parler Ă  nous-mĂȘmes. Se dire «Ce n’est pas Ă  moi que ça arrive», «ce n’est pas ma responsabilité». Ça ne veut pas dire qu’on s’en fiche. Mais on se parle comme si on parlait Ă  notre petit frĂšre ou notre petite sƓur. Avec douceur et bienveillance.

 

On se sent souvent impuissant devant la guerre. Comment vivre avec ça?

On ne peut pas arrĂȘter la guerre ni aller sur place aider les gens, n’est-ce pas? Alors on peut se demander «Sur quoi, moi, j’ai du pouvoir?». Et il y a plein de rĂ©ponses possibles. Tu peux dĂ©cider de ramasser des sous et les envoyer Ă  un organisme qui vient en aide aux populations touchĂ©es. Ou d’envoyer un dessin ou une lettre de rĂ©confort.

Tu as aussi le grand pouvoir de faire le bien autour de toi. Chaque petit geste gentil compte et s’additionne avec tous les autres gestes gentils pour faire la paix. Et la beautĂ© de tout cela, c’est que tout le monde est gagnant quand tu poses un geste bienveillant ou que tu rends service autour de toi. Toi le premier! Parce qu’en faisant une action gĂ©nĂ©reuse et positive, tu fais en sorte que ton cerveau produise de la sĂ©rotonine qui est l’hormone du bonheur! C’est donc la recette parfaite pour se sentir mieux!

 

L'Ă©quipe des As de l'info remercie Nathalie Parent, psychologue, pour ses conseils.

 

Comment éviter de voir du contenu dérangeant sur les réseaux sociaux?


Par Camille Lopez, journaliste spécialisée en désinformation

 

✅ Ne regarde que les vidĂ©os que tu as toi-mĂȘme choisies. Ça peut ĂȘtre le contenu des crĂ©ateurs ou d’amis auxquels tu es dĂ©jĂ  abonnĂ© et en qui tu as confiance. Il faut donc Ă©viter de regarder le contenu suggĂ©rĂ© par les rĂ©seaux sociaux comme Youtube et TikTok, puisqu’on ne sait jamais sur quoi on peut tomber.

 

✅ Sur Youtube, dĂ©sactive la fonction «Lecture automatique». Tu la retrouves en bas de la vidĂ©o, Ă  droite. Sur TikTok, consulte la section «Suivis». Sur Instagram, Ă©vite la section «DĂ©couvrir», reprĂ©sentĂ©e par une petite loupe.

 

✅ Si tu vois un avertissement du type «Cette vidĂ©o contient du contenu dĂ©rangeant», passe-la!

 

✅ Si tu tombes sur une image ou une photo qui te dĂ©range, tu peux signaler au rĂ©seau social qu’elle ne t’intĂ©resse pas. Cela fera en sorte que tu verras moins de contenu du genre. Sur Youtube, clique sur les trois petits points sous la vidĂ©o (ou sur la miniature) et sĂ©lectionne «Pas intĂ©ressé». MĂȘme chose sur Instagram, sĂ©lectionne « », puis «Ça ne m’intĂ©resse pas». Sur TikTok, appuie quelques secondes sur l’écran et choisis l’icĂŽne du coeur brisĂ© «Pas intĂ©ressé».

 

✅ Si jamais tu trouves un contenu trĂšs trĂšs dĂ©rangeant, arrĂȘte de l’écouter et demande Ă  un adulte de la signaler au rĂ©seau social.

 

Et toi, as-tu un truc pour faire revenir la paix en toi quand tu vis de la tristesse ou du bouleversement? Peux-tu le partager avec nous?

Nous ferons tirer, parmi ceux et celles qui auront commenté, deux jeux de cartes "Jouons et régulons nos émotions" pour aider à se détendre!